Agua: Fuentes en Madrid Río y el paseo; algunas pueden estar cerradas en invierno.
Hay días en los que el plan pide 45 minutos fáciles y no apetece coger el coche para ir a la sierra. Para esos días existe la ribera del Manzanares: llana, accesible y fácil de dosificar. No es la ruta más espectacular, pero es la que más veces se repite en mi semana.
La ruta
El recorrido va por el paseo junto al río, entre puentes y zonas verdes. Es un ida y vuelta o un circuito, según dónde empieces. La superficie es asfalto y algún tramo de tierra compacta; no hay complicación técnica.
Elige un punto de salida con fuente y baños si vas a hacer más de 40 minutos. Los fines de semana hay mucha gente caminando y ciclistas; madruga o ve a última hora si quieres evitar obstáculos.
Perfil y ritmo
Prácticamente llano. Es ideal para rodajes fáciles, para caminar-correr si estás empezando o para hacer series cortas en rectas amplias. El ritmo lo pone el objetivo, no el terreno: puedes hacer 6:30 min/km un día y 5:00 en una sesión de calidad.
Si estás empezando, alterna tramos de carrera y caminata. La guía de empezar a correr en 8 semanas encaja perfectamente aquí. Si ya tienes base, usa la recta para series de 400 o para un rodaje de zona 2 sin desnivel que te obligue a frenar.
Agua y avituallamiento
Hay fuentes en varios puntos del paseo, pero no todas funcionan todo el año. Lleva una botella pequeña si vas a estar más de una hora. En verano, evita las horas centrales: el asfalto y la falta de sombra se notan.
Cómo llegar
Metro y autobús llegan a varias zonas del recorrido. Si vas en coche, hay aparcamientos disuasorios cerca, pero el centro se complica. La bici o el transporte público suelen ser la opción más cómoda.
Cuándo ir
Todo el año. En verano, temprano o al atardecer. En invierno, al mediodía si hace frío. Después de lluvia, algunos tramos pueden tener charcos; no es una ruta técnica, pero el agua esconde baldosas.
Seguridad
Es una zona urbana y concurrida. Cruza en los pasos señalizados, no invadas el carril bici y mantén la atención en los cruces. Si corres de noche, lleva ropa visible. Y si vas con auriculares, deja un oído libre: hay ciclistas que avisan tarde.
Es la ruta menos épica del diario y, probablemente, la que más te va a servir para construir el hábito. Las grandes montañas están bien para las fotos; la ribera está bien para los martes.