Estirar antes o después de correr: qué dice la evidencia
El estiramiento estático antes de salir no te salva de una lesión. Esto es lo que sí funciona para calentar y recuperar.
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Entrenamiento
Planes, ritmos y sesiones para correr mejor sin vivir lesionado. Menos épica, más constancia.
Series de 400 o de 1.000: para qué sirve cada una
No son intercambiables. Cambian el ritmo, la recuperación y el estímulo. Así se elige sin copiar el plan de otro.
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El umbral sin laboratorio: cómo encontrar tu ritmo de una vez
Qué es el umbral, cómo aproximarlo con el test de 20 minutos y cómo usarlo sin convertir cada entrenamiento en una carrera.
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Zona 2: correr despacio para correr más rápido
La zona 2 no es un ritmo mágico ni una excusa para ir lento. Es una intensidad que se puede medir con una frase.
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Empezar a correr en 8 semanas: el plan que no te vende humo
Un plan de ocho semanas para pasar de caminar a correr 30 minutos, con tres salidas semanales y margen para la vida real.
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